路地裏

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減量30日目【完結】
朝:麦ご飯、豆腐、胡瓜の漬物、豆乳

昼:そうめん(200g)、胡瓜の漬物




今日も何時も通り走りこめば11kg減は確実だったんだけど・・・

夕方、地元のモツ焼き屋「お多福」へ。

ホッピー外1中3、串物は6本。
レバ刺し、トマト(1個まるごとスライスしただけ)も追加。

堪能して海まで歩いてから帰宅。8km歩いた。220kcal消費。




★今日の摂取熱量 約610kcal(朝・昼のみ)

74.9kg (前日比+0.8kg 開始日より-10.1kg)




30日経過して10kg減キープに成功。

この記録を公開するのもとりあえず今日で終わり!

飽きずに読んでくださった方々、ありがとうございます。


折角なので気付いたことを。



・体重を量るのは毎日決まった時間に。自分は風呂あがり30分以内。

・朝は一番食べて良い。1日の総摂取カロリーに対して5割強でも。

・上記に補足すると、朝6 昼3 夜1 くらいがいい感じ。

・ヘルシア緑茶は体脂肪の消費を促すだけで、飲んでるだけじゃ駄目。30分以上の運動も。

・食べないと基礎代謝が落ちて、運動しても体重落ちません。体温も下がるので危険。

・「○○だけ食べる方法」はずっと続くワケないので無理。
ひとつの食材で完璧な栄養バランスの物なんて無いし。

・油はカロリーがやたら高いので、料理の際は紙に吸わせて調理器具に拭くように塗るか、霧状に吹く器具があればそれを使う。油でカロリー摂るくらい なら食材から摂った方が・・・テフロンがしっかりした器具なら弱火で油は殆ど要りません。

・ジョギングの消費カロリー、おおまかな数値で良ければ(速度にもよるが)1kmで体重の7割前後。
これだけなら腕時計だけでも大丈夫。ウォーキ ングだと1kmなら体重の4割程度。

・おから、海藻、キノコ類、春雨は便利。特に海藻は低カロリーで栄養豊富。

・ラーメン、カレーが食べたければ午前中に。(揚げ物は避けていたのでノーコメント)

・ゼロカロリーの清涼飲料水。法律で100ml当り5kcal以下の物はそう謳っていいだけなので注意。
ガブ飲みしたらその水分だけ増えるのもお 忘れなく。

・便秘になり易いので注意。



★個人的によく利用した食品、お勧めの食品。

ひじき(地味だけどもっと注目されていいと思う)、バナナ(食べた直後から走れる)、豆乳、
麦ご飯(白米よりカロリー低い)、キノコ類(無視して良い位のカロリー)、
紅生姜(濃い味付けの物だと、その調味だけでカロリーが多くなるので便利)、飴


▲30日間、避けたもの

マヨネーズ、牛肉、鶏皮、揚げ物、茶以外の清涼飲料水、
菓子パン(種類によるけど、カロリー表示見ると食べる気が失せる物が殆ど)
火を使う中華料理全般、スナック菓子、ケーキ。


お1人でも参考になれば幸いです。




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