朝:麦ご飯、豆腐、胡瓜の漬物、豆乳
昼:そうめん(200g)、胡瓜の漬物
今日も何時も通り走りこめば11kg減は確実だったんだけど・・・
夕方、地元のモツ焼き屋「お多福」へ。
ホッピー外1中3、串物は6本。
レバ刺し、トマト(1個まるごとスライスしただけ)も追加。
堪能して海まで歩いてから帰宅。8km歩いた。220kcal消費。
★今日の摂取熱量 約610kcal(朝・昼のみ)
74.9kg (前日比+0.8kg 開始日より-10.1kg)
30日経過して10kg減キープに成功。
この記録を公開するのもとりあえず今日で終わり!
飽きずに読んでくださった方々、ありがとうございます。
折角なので気付いたことを。
・体重を量るのは毎日決まった時間に。自分は風呂あがり30分以内。
・朝は一番食べて良い。1日の総摂取カロリーに対して5割強でも。
・上記に補足すると、朝6 昼3 夜1 くらいがいい感じ。
・ヘルシア緑茶は体脂肪の消費を促すだけで、飲んでるだけじゃ駄目。30分以上の運動も。
・食べないと基礎代謝が落ちて、運動しても体重落ちません。体温も下がるので危険。
・「○○だけ食べる方法」はずっと続くワケないので無理。
ひとつの食材で完璧な栄養バランスの物なんて無いし。
・油はカロリーがやたら高いので、料理の際は紙に吸わせて調理器具に拭くように塗るか、霧状に吹く器具があればそれを使う。油でカロリー摂るくらい
なら食材から摂った方が・・・テフロンがしっかりした器具なら弱火で油は殆ど要りません。
・ジョギングの消費カロリー、おおまかな数値で良ければ(速度にもよるが)1kmで体重の7割前後。
これだけなら腕時計だけでも大丈夫。ウォーキ
ングだと1kmなら体重の4割程度。
・おから、海藻、キノコ類、春雨は便利。特に海藻は低カロリーで栄養豊富。
・ラーメン、カレーが食べたければ午前中に。(揚げ物は避けていたのでノーコメント)
・ゼロカロリーの清涼飲料水。法律で100ml当り5kcal以下の物はそう謳っていいだけなので注意。
ガブ飲みしたらその水分だけ増えるのもお
忘れなく。
・便秘になり易いので注意。
★個人的によく利用した食品、お勧めの食品。
ひじき(地味だけどもっと注目されていいと思う)、バナナ(食べた直後から走れる)、豆乳、
麦ご飯(白米よりカロリー低い)、キノコ類(無視して良い位のカロリー)、
紅生姜(濃い味付けの物だと、その調味だけでカロリーが多くなるので便利)、飴
▲30日間、避けたもの
マヨネーズ、牛肉、鶏皮、揚げ物、茶以外の清涼飲料水、
菓子パン(種類によるけど、カロリー表示見ると食べる気が失せる物が殆ど)
火を使う中華料理全般、スナック菓子、ケーキ。
お1人でも参考になれば幸いです。
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